Спорт для женщин: оставайтесь стройными и здоровыми

Любым видом спорта могу заниматься как мужчины, так и женщины. Тем не менее, существуют виды спорта, которые более подходящий для женщин. К тому же, в жизни женщины есть периоды, когда спорт ей наиболее полезен. Мы расскажем Вам об этом.

Спорт для женщин

Хотите быть здоровыми – занимайтесь спортом, он полезен для души и тела. При этом, разница между «мужскими» и «женскими» видами спорта невелика. В принципе, любой вид спорта подходит для обоих полов, начиная от футбола и гимнастики, заканчивая боксом.
С биологической точки зрения, у женщин есть специфические особенности, имеющие как свои достоинства, так и недостатки. Содержание жира по отношению к общей массе тела, у женщин выше, соответственно у них меньшая мышечная масса, что делает силовые и беговые виды спорта скорее мужскими.

В крови женщин содержится меньше гемоглобина, который ответственен за транспортировку кислорода. При этом женщины легче, женские связки, мышцы и суставы более эластичны и лучше растягиваются.

В жизни женщины есть определенные периоды, когда занятия спортом наиболее полезны для ее тела. К тому же существуют определенные виды спорта, которые наиболее подходящий для женщин. Мы расскажем Вам о них в этой статье:

Спорт во время беременности

Обычно, можно спокойно заниматься спортом и во время беременности. В первые месяцы беременности занятия спортом не должны вызвать никаких проблем. Главное правило в это время – не переусердствуйте! Занятия спортом должны приносить Вам положительные эмоции, это хорошо как для Вас, так и для Вашего ребенка.
Опасности, которых Вам следует избегать – это, к примеру, езда на дикой, необъезженной лошади, катание на роликах и прочие скоростные виды спорта. Занятия профессиональным спортом рекомендованы только под надзором тренера. Если Вы не хотите отказываться от тренировки мышц живота, смените упражнения по их укреплению, поскольку обычные поднятия туловища из позиции лежа, не рекомендованы после 15 недели беременности. Посоветуйтесь с Вашим акушером, какие упражнения для укрепления мышц живота и таза подходят Вам.
Также не забывайте о том, что Ваши связки, сухожилия и суставы становятся более гибкими, соответственно более хрупкими, а набранный в период беременности вес дает на них большую нагрузку, чем обычно.

Спорт во время менструального цикла

Как правило, занятия видами спорта, требующими выносливости, позволяют более комфортно и безболезненно пройти через менструальный цикл. Чрезмерные нагрузки, напротив, могут нарушить течение цикла и даже полностью сбить его.
Так что, не стоит отказываться от занятий спортом во время критических дней .Если у Вас возникло желание подвигаться, не отказывайте себе. Боли во время месячных, могут быть облегчены при помощи упражнений для мышц таза.

Если Вы заботитесь о своем здоровье, и хотите избежать таких недугов как: выпадение матки или мочевого пузыря, то Вам следует выполнять упражнения по укреплению мышц таза. Многие женщины делают упражнения для укрепления мышц ног, бедер и живота из эстетических соображений. О мышцах таза же, зачастую забывают, пока они не становятся слабыми и, вследствие с этим, не возникают проблемы со здоровьем.

В начале тренировок не так уж просто приспособиться напрягать нужные мышцы. Консультации у акушера, медсестры или психотерапевта, возможно, помогут Вам выполнять эти упражнения правильно.

Следующий тест поможет Вам определить, напрягаете ли Вы нужные мышцы во время упражнений: при следующем походе в туалет, при мочеиспускании, попробуйте остановить струю мочи. Если у Вас это получилось, то Вы напрягаете нужные мышцы. Убедитесь, что при этом, дышите ровно и не напрягаете мышцы живота.

Самое простое и эффективное упражнение – напрягайте и расслабите мышцы таза. Напрягите мышцы таза на 3 секунды, затем расслабьте на то же время. Повторите упражнение минимум 10 раз. Старайтесь повторять упражнение 3 раза в течение дня.