Советы фитнес-тренеров

Фитнесом хотели бы заниматься все, но не каждый способен найти для него время. Многие считают, что не смогут вставить в плотный рабочий график тренировки. Успешный результат зависит, конечно, от регулярности занятий, но вовсе необязательно посвящать им много времени.

Опытные тренеры советуют, как от минимально коротких занятий получить максимальную пользу. По их мнению, достаточно небольших тренировок. Для похудения лучше выполнять крайне интенсивные тренировки с короткими интервалами для отдыха. Постоянное увеличение темпа ведет к затрачиванию большей энергии - в таком режиме пульс повышается, и сжигается максимальное количество калорий. Еще одна рекомендация: откажитесь от пищи с большим содержанием углеводов в вечернее время. Углеводы удерживают лишнее количество жидкости в организме, а отказ от них позволит утром проснуться бодрой, отдохнувшей и постройневшей.

Следующий совет: на тренировках рекомендуется совершать меньше повторов. Для силовых тренировок лучше выбирать гантели с большим весом, чем повторять и повторять снова силовые упражнения с меньшими снарядами. В этом случае вес снижается за счет работы другого типа мышц. Повторов упражнений потребуется вдвое меньше, а вес будет активно снижаться. Следует комбинировать упражнения для верхней и нижней частей тела. Эффективность от этого будет больше, нежели вы будете ваять мышцы только одной части тела.

Постоянное движение во время фитнес тренировок не приводит к замедлению пульса. Если не делать пауз во время тренировок, затраченное время уменьшается. Нужно выбрать пять упражнений, не прерываясь, выполнить их, а потом повторить по кругу несколько раз. Часто фитнес тренировки не приносят ожидаемого результата, в таком случае нужно определить причину неудачи. Подумайте, достаточна ли нагрузка? Если маловата, перейдите в другую группу или договоритесь с тренером об индивидуальных занятиях.

Поставив себе задачу быстро похудеть, многие ежедневно терзают себя активными нагрузками. Но вашему телу просто необходимо расслабляться и отдыхать, для этого нужно устраивать себе выходной хотя бы раз в неделю. Излишние нагрузки дают обратный эффект: тело в условиях стресса запасает энергию в виде жировых отложений.