Скандинавская ходьба: новая фитнес-тенденция для всех возрастов

При хорошей погоде их можно увидеть везде: мужчины и женщины всех возрастов, вооруженные палочками, в быстром темпе шагают по улице. Такие люди относятся к любителям новой спортивной тенденции – скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба – шаги к успеху

Скандинавская ходьба полезна для здоровья, поскольку не дает излишней нагрузки на кости, неважно, сколько Вам лет, и стар и млад может заниматься ей. Существует несколько веских причин, по которым люди занимаются этим спортом с двумя палочками.
Для многих главной причиной занятий этим видом спорта является то, что – это приятный способ сжечь лишние калории. При занятиях скандинавской ходьбой Вы потеете, и благодаря используемым палочкам тренируете верхнюю часть тела. К тому же, скандинавская ходьба, гораздо проще бега, но, тем не менее, способствует снижению веса. К примеру, при ходьбе со скоростью 6 километров в час Вы сжигаете 400 калорий, что соответствует двум круасанам.

Следующим плюсом скандинавской ходьбы является то, что она легкодоступна, в любое время Вы можете взять Ваши палочки. Вам не придется привыкать к определенному графику работы фитнес-студии, к тому же, скандинавская ходьба – это тренировка для всего тела, которая подходит каждому для каждого возраста. Если у Вас есть пара лишних кило, Вы без проблем можете приступить к занятиям ходьбой.

Скандинавская ходьба – это вид спорта, который одинаково подходит для людей любого возраста.

Палочки, обувь и подходящая одежда: правильная экипировка для занятий скандинавской ходьбой

Самый главный аксессуар для занятий скандинавской ходьбой – это палочки. Перед их покупкой проконсультируйтесь у специалиста, поскольку палочки подбираются индивидуально. Для того чтобы подобрать палочки правильной высоты согните локоть под углом в 90 градусов, между концом палочки и Вашей рукой должно быть расстояние порядка 5 сантиметров. Пред покупкой палочек, сделайте несколько пробных шагов с палочками из разных материалов, к примеру, палочки из карбона и графита гораздо легче, чем алюминиевые, но дороже.
Помимо палочек, будьте внимательны при покупке обуви. Для занятий скандинавской ходьбой не подойдет просто удобная обувь. Это должна быть специальная спортивная обувь. Идеально подойдет для занятий обувь с толстым пружинящим каблуком. Если Вы часто подворачиваете ноги, выберите высокую обувь.
Выберите удобную свободную одежду. Если Вам стало жарко, куртку можно снять и просто повязать на пояс. Идеально для занятий подойдет куртка с капюшоном, которая защитит Вас в случае дождя.

При занятиях скандинавской ходьбой носите обувь с толстым каблуком, который защищает Ваши суставы.

Правильная техника шага

Скандинавская ходьба кажется очень простым видом спорта, но и у нее есть своя техника. Для того чтобы Вам ее правильно освоить, Вам придется пройти специальные курсы. На них тренер подробно расскажет Вам, как правильно Вы должны махать палочками и опускать так, чтобы Ваши тренировки проходили продуктивно и без риска для здоровья.

Многие спортсмены используют технику диагонального шага. При использовании этой техники палочка ставиться диагонально между двумя ног. Это значит, что когда Вы делаете шаг правой ногой, то Вы должны делать мах левой палочкой, и наоборот. Локоть слегка согнут, а кисть обхватывает палочку так, чтобы она была как бы продолжением предплечья. Во время ходьбы тело слегка подается вперед.

Следите за тем, чтобы Вы не ставили палочки слишком далеко и опирались на них. Также следите за шириной Вашего шага. При слишком широком шаге Вы даете чрезмерную нагрузку на суставы и бедра.