Плоский живот: добейтесь этой цели при помощи трех простых упражнений

Каждый хотел бы иметь плоский живот, но чтобы добиться этого, нужна упорная работа. Мы составили для Вас программу из трех простых, но эффективных упражнений, а также список рекомендаций по питанию, чтобы Вы достигли этой цели.
Не переживайте! Для большинства женщин живот является проблемной зоной номер один. Конечно, это не должны быть шесть четко очерченных кубиков, но каждой женщине хотелось бы, чтобы ее пресс был более упругим. Особенно этого хочется летом, когда обтягивающие футболки и бикини выдают даже самые маленькие недостатки фигуры. Но как же воплотить в жизнь мечту о плоском животе?

Живот находится в центре нашего тела и является комплексной системой нашего организма. Круглый, выпуклый живот может привести к неприятным последствиям, а именно, к скоплению воздуха или газов. Жирную или плохо перевариваемую пищу, такую как капусту, наш организм усваивает плохо. В процессе переваривания в кишечнике скапливается газ, из-за которого живот кажется еще больше. Но, воздух выходит из организма сам по себе, и живот снова становится плоским.

Скопление жиров. Чрезмерное употребление в пищу сахара и жира ведет к отложению жиров. Для того чтобы от них избавиться требуется терпение.

Слабые ткани. Дряблые брюшные мышцы являются причиной дряблого живота и быстрого накопления жировой прослойки. Неправильная осанка усугубляет этот процесс и подчеркивает выпирающий живот.

Плоский живот: сочетание тренировок и правильного питания - ключ к успеху.

Ваш живот никогда не станет плоским, если Вы не будете заниматься спортом
Достичь плоского живота не всегда удается при обычных занятиях спортом. Лучше всего сочетать силовые тренировки с занятиями на выносливость. А именно, три раза в неделю занимайтесь бегом, аэробикой или ходьбой. Это способствует сжиганию большого количества калорий и день за днем жирок на Ваших боках начнет исчезать.
Помимо этого следует нарастить мышечную массу. Не только в области живота, но и на руках и ногах. Прибавление в мышечной массе сделает Ваше тело более упругим и стройным. К тому же, мышцы даже во время отдыха сжигают калории. А это значит, что даже сидя дома на диване, Вы расходуете энергию.
Наша программа тренировок «плоский живот» специально разработана для укрепления прямых и косых мышц живота. В ней используется три вида упражнений, которые Вы должны выполнять регулярно. При этом, неважно когда Вы будете заниматься утром или вечером. Главное, чтобы Вы выполняли эти упражнения регулярно, только в этом случае Вы добьетесь желаемого эффекта, и только так Ваш живот станет плоским.
Упражнения отнимут у Вас всего 15 минут и предназначены для людей с разными уровнями подготовки. Если Вы долго не занимались спортом, то Вам следует выполнять с комплекс для начинающих. Вот увидите, через две недели занятий Вы достигнете среднего уровня с большим количеством повторений и более короткими паузами для отдыха.

Плоский живот: занимайтесь спортом.

Упражнение: втягивание живота

Исходная позиция: упор на четыре конечности
Упражнение: медленно вдыхайте через нос, при этом старайтесь втянуть живот так сильно, как можете. Держите живот втянутым в течение 5-6 секунд. Повторите.
Программа:
- уровень для начинающих: 3 подхода по 5 повторений с удерживанием в 5 секунд. 90 секундный перерыв на отдых.
- средний уровень: 4 подхода по 6 повторений с удерживанием в 6 секунд. 90 секундный перерыв на отдых.
- продвинутый уровень: 5 подходов по 8 повторений с удерживанием в 6 секунд. 60 секундный перерыв на отдых.

Упражнение: подъем туловища из положения лежа со стулом

Исходная позиция: лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов, пятки положите на стул, Ваши руки должны легко касаться висков.

Упражнение: Вдохните и при помощи мышц живота поднимите туловище, как бы скручивая его вверх. Вернитесь в исходную позицию, медленно опускаясь вниз, пока Ваши лопатки не коснуться пола. При этом медленно выдыхайте и следите за тем, чтобы голова не касалась пола. Повторите упражнение.

Программа:

- уровень для начинающих: 3 подхода по 20 повторений. 90 секундный перерыв на отдых.
- средний уровень: 4 подхода по 30 повторений. 60 секундный перерыв на отдых.
- продвинутый уровень: 5 подходов по 40 повторений. 45 секундный перерыв на отдых.

Упражнение: подъем туловища из положения лежа со скручиванием

Исходная позиция: лягте на спину, согните правую ногу, положите голеностоп левой ноги на правое колено. Положите левую руку на левый висок, а правую руку на правое бедро.
Упражнение: вдохните. На выдохе поднимите туловище вверх, стараясь задеть левым локтем правое колено. Вернитесь в исходную позицию, медленно опускаясь на спину, пока Ваши лопатки не коснуться пола. Повторите упражнение.
Программа:
- уровень для начинающих: 3 подхода по 10 повторений на правую и левую сторону. 90 секундный перерыв на отдых.
- средний уровень: 4 подхода по 15 повторений на правую и левую сторону. 75 секундный перерыв на отдых.
- продвинутый уровень: 5 подходов по 20 повторений на правую и левую сторону. 45 секундный перерыв на отдых.

Для того чтобы достичь своей цели и стать обладательницей плоского живота, Вам также придется внести изменения в Вашем рационе.

Мы составили для Вас список советов, которые Вам следует учесть:

Избегайте плохо усвояемых продуктов питания
Капуста, бобовые и жирная пища плохо усваиваются нашим организмом. Это ведет к образованию воздуха в кишечнике и, соответственно, к вздутию живота. Хороший совет для людей, которые любят бобовые и капусту: добавьте в Ваше блюдо немного тмина. Это только улучшит вкус, а добавление тмина в пищу способствует процессу пищеварения.

Пейте не газированную воду

Минеральная вода также может стать причиной вздутия живота. Лучше пейте воду без газа или слабогазированную.

Сыроядение и плоский живот

Диетологи часто советуют есть много свежих овощей и фруктов для того чтобы похудеть. У многих женщин вследствие сыроедения возникает проблема с образованием воздуха в кишечнике. Проверьте, какие овощи лучше всего переносит Ваш организм и, в то же время, откажитесь от употребления в пищу салатов на ночь.

Лапша, рис и схожие продукты.

Что касается темы плоского живота, то при обсуждении лапши и схожих продуктов в этом аспекте, мнения расходятся. Тем не менее, мы советуем Вам употреблять в пищу продукты из цельного зерна, поскольку, в отличие от продуктов из белой муки, они содержат большее количество балластных веществ и минералов. При употреблении продуктов из цельного зерна у многих женщин возникают проблемы с пищеварением. В таком случае, мы порекомендовали бы Вам варьировать Вашу пищу. Если Вы уже ели за день хлеб из цельного зерна, то можно поесть лапшу и из белой муки. Со временем Ваше тело привыкнет к тому, что Вы стали есть больше балластных веществ.

Плоский живот и сладости.

Эти два явления никак не сочетаются. Если ваш маленький животик не обусловлен скоплением воздуха в кишечнике, то причина ему – чрезмерное употребление пищи. Сократите количество съедаемого шоколада, и ешьте меньше сладкого в целом, особенно на ночь. Поскольку изо рта шоколад перекочует в живот, а это не соответствует вашему желанию стать обладательницей плоского живота.

Углеводы на ночь

Вы в первую очередь набираете вес в области живота? Тогда Вам следует, есть меньше углеводов на ночь. Макароны и хлеб способствуют выработке инсулина, а это мешает процессу сжигания жиров, который особенно быстро проходит ночью. Вместо этого съешьте лучше небольшой салат с куриным мясом или нежирной рыбой.

Овощи и диетическое мясо помогут Вам добиться того, чтобы Ваш живот был плоским.