Разделы сайта

Можно ли при мышечной боли заниматься спортом дальше? Помогает ли магнезия при мышечных судорогах? Уже многие годы в мире спорта существуют определенные спорные рекомендации, мы расскажем Вам, которые из них верны.

Спортивная мудрость: бег по асфальту вреден для суставов

Неверно:
Фактически на данный момент не существует ни одного научного исследования, которое доказало, что бег по асфальту вреден для суставов ног, колен и таза.
Верно:
В сравнении с бегом по проселочной дороге, бег по ровному асфальтному покрытию более эффективен и менее травматичен. Помимо этого, у людей, которые регулярно занимаются бегом, утолщаются хрящи на костях. Вывод: бегайте где хотите.

Спорт препятствует возникновению целлюлита

Неверно:

80 процентов всех женщин страдают от целлюлита, также называемого «апельсиновой кожей», с 30 лет. Насколько сильно, обусловлено генетически. Чрезмерное потребление никотина, кофе, алкоголя, жирной пищи или недостаточное потребление воды повышают риск возникновения целлюлита.

Верно:

Помимо комбинированных занятий спортом (занятий на силу и выносливость три раза в неделю) следует питаться овощами и фруктами, содержащими витамин С (киви, паприка), поскольку они способствуют сжиганию жира. Позаботьтесь об укреплении соединительных тканей посредством контрастных душей (одну минуту держите ноги в теплой воде, затем обдайте их холодной водой в течение 20 секунд; повторите 3 раза).
Совет: использование массажной губки в душе способствует лучшему притоку крови.

Яблочное шорле – лучший спортивный напиток

Неверно:

В яблочном шорле содержится слишком много сахара, который может отложиться в жировых тканях. Эффективность изотонических напитков, которые должны снабжать организм минералами во время занятий спортом, до сих пор не доказана.

Верно:

Оптимальным напитком для занятий спортом – стара добрая вода, лучше всего без содержания газа.

Упражнения на растяжку уменьшают риск травматизма

Неверно:

Упражнения на растяжку перед занятиями спортом имеют скорее негативный эффект. Слишком сильная растяжка, делает возможными движения, которые при ее отсутствии сопровождались бы предупреждающей болью. Поэтому повышается риск получить растяжение или травму мышечных тканей.

Верно:
Лучшее время для упражнений на растяжку – это после тренировки. Упражнения способствуют расслаблению мышечных тканей. Растяжку нужно «держать» около 20 секунд.

В пожилом возрасте следует заниматься спортом в щадящем режиме

Неверно:

Неважно, сколько Вам лет 40 или 70, если Вы мало используете мышцы, они атрофируются. И еще никто, сидя дома на диване, не стал сильным и стройным.

Верно:

Нашим мышцам неизвестно, сколько нам лет. Они полностью обновляются каждые 15 лет. За 12 месяцев мышечная сила может быть увеличена посредством занятий на 100 процентов в любом возрасте! При помощи спорта можно повысить работоспособность и подвижность, что позволит Вам быть самостоятельными в самом преклонном возрасте. Получите консультацию у Вашего врача о программе тренировок для улучшения силы и выносливости.

Занятия спортом преобразуют жир в мышцы

Неверно:

Жировые ткани и мышечные ткани имеют совершенно разную структуру. Тем не менее, при регулярных занятиях спортом масса жировых тканей начинает сокращаться.

Верно:

Для сжигания жира необходимы мышцы. Эффективными являются комбинированные занятия для улучшения выносливости и силы, к примеру, силовые тренировки.

Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы

Неверно:

При определенных условиях данное утверждение справедливо по отношению к мужчинам. Женщины же, посредством силовых тренировок, не приобретут фигуру как у бодибилдера, поскольку прирост мышечной массы связан с тестостероном, а женский организм вырабатывает этот «мужской гормон» в очень малых количествах.

Верно:

Силовые тренировки в первую очередь помогают женщинам укрепить их мышечную массу и, вследствие повышения упругости мышечных тканей, улучшить фигуру.

Бег позволяет стать стройной

Неверно:

Конечно же, при беге сгорает большое количество калорий, но следует следить и за приемами пищи. А занятия спортом улучшают аппетит. При тренировке на выносливость продолжительностью в час сгорает порядка 600 Ккал. А употребление в пищу гамбургера с жареной картошкой и запитого банкой кока-колы (0,4л.) поставит в Ваш организм 1600 Ккал. Так что для того чтобы похудеть нужно долго и регулярно заниматься спортом.

Верно:

Смысл и цель занятий спортом – это не только сжигание калорий. Они улучшат Ваш метаболизм, укрепят Ваши мышцы, которые будут потреблять большее количество энергии.

Спорт – причина отвислости молочных желез

Неверно:
Занятия спортом, например, бегом, ведут к растяжению связок груди и ягодиц. Но это невредно, безусловно, грудь при интенсивных занятиях спортом находится в движении. Это может привести к возникновению болей в груди или к растяжению мышц шеи, но на форму груди занятия спортом никоим образом не влияют. Форма груди обусловлена генетическим фактором.

Верно:

Посредством занятий спортом грудь укрепляется. Также они способствуют лучшей циркуляции крови в тканях. Силовые тренировки делают грудь более подтянутой, поскольку мышцы груди укрепляются. Если Вам неудобно заниматься спортом, знайте, что спортивный бюстгальтер уменьшает подвижность груди на 74 процента.

Магнезия предотвращает появление мышечных судорог

Неверно:

В большинстве аптек можно купить таблетки или порошок, содержащие магнезию. По слухам, эти средства предотвращают появление мышечных судорог и защищают от растяжений мышц. К сожалению, в этих слухах нет ни капли правды. Спортсмену нужно употребить от 400 до 600 миллиграм магнезии, чтобы ощутить хоть какой-то эффект, а такая доза приведет к несварению желудка и чувству усталости.

Верно:

Судороги появляются из-за локального дефицита электролитов. Фруктовые подсоленные соки и напитки с содержанием электролитов восполнят потребность Вашего организма в данном веществе. Пить воду при занятиях спортом не рекомендуется, она разжижает кровь, что ведет еще к большему дефициту электролитов. Лучшее средство против мышечных судорог – это направленные упражнения на растяжку.

Мышечные боли после занятий спортом - невредны

Неверно:

Занятия спортом должны приносить радость, а не боль. Мышечная боль после занятий спортом дает Вам чувство, что Вы «хорошо потренировались». Тем не менее, мышечная боль – это показатель того, что мышцы были подвержены сильнейшей перегрузке. Причиной боли являются повреждения и мелкие порывы мышечных тканей.

Верно:

При занятиях спортом знайте меру. Регулярные легкие тренировки более полезны для здоровья, нежели разовые стрессовые тренировки. Многие спортсмены считают, что от мышечной боли можно избавиться при помощи тренировки. Это большое заблуждение, поскольку тренировка при мышечных болях может привести к порыву мышечной ткани. Лучше дайте мышцам два дня отдыха и питайтесь богатой белком пищей.

Плавание и езда на велосипеде – самые полезные для здоровья виды спорта

Неверно:

Не полезных для здоровья видов спорта не существует. У каждого вида спорта есть свои достоинства и недостатки, исходя из которых, Вам выбирать, каким видом спорта заняться. Плавание на груди рекомендовано при болях в коленях и межпозвоночных дисках. Плавание укрепляет выносливость и силу мышечных групп спины, рук и ног. При езде на велосипеде ваши мышцы рук и плечи расслаблены, что может привести к болям в области шеи. Но, при этом, она укрепляет мышцы спины и ног, а также благотворно влияет на вестибулярный аппарат.

Верно:

Проконсультируйтесь у врача или опытного тренера. Они помогут выбрать Вам вид спорта, который будет полезен для Вас

Жир начинает сжигаться только после 30 минут тренировки

Неверно:

Углеводы и жир начинают сжигаться сразу после начала тренировки.

Верно:

Наше тело сжигает жир, даже когда мы сидим. Как быстро будет сжигаться жир, зависит от интенсивности тренировки. Большее количество жира сжигается при продолжительной тренировке, чем дольше тренировка, тем большее количество жира будет сожжено.

Рубрика: Фитнес