Как похудеть кормящей маме?

Как похудеть кормящей маме?

В течение всего периода беременности женщина сталкивается с совершенно новыми для себя заботами. Одной из таких проблем для представительниц прекрасного пола является вопрос избыточного веса. И если во время вынашивания ребенка будущая мама не особо беспокоится о своей фигуре, то после рождения малыша хочется скорее вернуть былую стройность, а это в свою очередь будет сделать не так уж и тяжело, если придерживаться некоторых простых правил.
Основные причины набора веса при беременности:
• Изменение гормонального фона. Для того чтобы ребенок мог полноценно развиваться в утробе и организм матери не препятствовал этому, происходит снижение иммунитета беременной.
• Неправильный режим питания. Чрезмерное поглощение пищи довольно вредно как для организма будущей мамы, так и для ребенка в утробе. И здесь приоритетным решением является замена количества съеденного на качество продуктов.
• Уменьшение физических нагрузок. Если у женщины возникла угроза прерывания беременности, то врачи порекомендуют соблюдать постельный режим и отказаться от любой домашней работы, что в свою очередь приведет к минимизации физической активности с ее стороны.

Как похудеть кормящей маме?

• Специалистами давно доказано, что кормление ребенка грудью является самым действенным способом похудания. Во время лактации организм сжигает до 500 калорий в день. Одновременно этот метод является и самым безвредным, однако стоит помнить, что он же есть и самый долгосрочный. Видимые изменения начнут происходить примерно с третьего месяца кормления. Значит, стоит запастись терпением, тем более что продолжительное кормление принесет огромную пользу малышу.
• Выбор правильного питания также относится к главнейшим средствам снижения веса для кормящих мам. В своем рационе стоит существенно уменьшить употребление сладкого, жареного, мучного, жирного. Если это сделать не получается, то побаловать себя можно только в первой половине дня небольшим количеством «вредной» пищи.
• Кушать разного рода крупы и овощи необходимо в любом количестве, независимо от времени суток. Вот только готовить их нужно правильно: овощи тушить, гречку настаивать на кипятке, овсяную крупу варить не переработанную. В этом случае женщина получит так необходимые ей в этот период полезные витамины и микроэлементы, а сложные углеводы, которые содержатся в кашах, помогут надолго утолить чувство голода.
• Кормящей маме не стоит есть за двоих. Постарайтесь кушать небольшими порциями, вместо этого можно увеличить количество приема пищи до 5-6ти раз в день. Для этого можно приобрести себе тарелки маленького размера.
• Когда ребенок немного подрос, и пришло время ввести прикорм, не стоит доедать за малышом. Ведь в сумме эти несколько маленьких ложечек существенно помешают женской фигуре обрести былой вид.
• Во время прогулки с малышом не стоит ограничиваться только лишь сидением на лавочке. Небольшие физические нагрузки полезны также и во время домашних забот. Вряд ли в первое время у молодой мамы будет время на посещение спортзала, но заниматься гимнастикой или йогой в домашних условиях получится у каждой.
Все эти рекомендации должны стать необходимой составляющей здорового образа жизни женщины и после отлучения ребенка от груди.