Что не следует есть перед сном?

Что не следует есть перед сном?

Сон является одной из самых важных составляющих в жизни человека, поэтому многие специалисты утверждают, что надо знать, что можно кушать перед сном, а что – нет. Вообще, ученые давно пришли к выводу, что есть после 18:00 не следует – вредно это. Во-первых, уснуть после этого очень сложно, во-вторых, скорее всего, будет плохое самочувствие, как ночью, так и наутро. В итоге: и желудок не отдохнувший, и человек уставший, плюс лишние килограммы появляются.

Почему перед сном нельзя кушать?

Редко кто отказывается перед тем, как отправится «на боковую», от чего-то съестного. Об этом даже сложено много анекдотов. Тем не менее, все же от этой привычки лучше всего попытаться избавиться, так как она чревата тем, что в скором времени (если этого еще не случилось) фигура ваша «расплывется» – лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
Знаете ли вы, что ночью организм избавляется от жировых отложений? Да-да, благодаря выработке гормона роста происходит процесс сжигания жира. Поэтому во сне люди не только растут, но и худеют. К сожалению, этот гормон активно вырабатывается тогда, когда в крови отсутствует сахар. Значит, если перед сном пища попала в желудок, то в организме начнется повышенная выработка сахара, который ответственен за инсулин – именно из-за этого и произойдет процесс торможения гормона роста, а, значит, сжигания жира также не будет.
Чем же заменить привычку кушать перед сном? Специалисты советуют вместо еды делать физические упражнения, или хотя бы прогуляться перед тем, как отправится в кровать. Именно после физической нагрузки вашему организму нужна будет дополнительная энергия, чтобы восстановиться. Если вы не отправитесь к холодильнику, то пища не даст энергию, значит, организм должен будет черпать ее из своих собственных жировых отложений, и, естественно, в этом поможет ему гормон роста.

Что не следует есть перед сном?

Диетологи давно начали бороться с перекусами перед сном. Если от визита к холодильнику отказаться очень тяжело, то в качестве рекомендации специалисты советуют, хотя бы не употреблять еду из «черного списка». Не удивляйтесь, но такой тоже существует – это список продуктов, которые надо избегать перед сном.
Итак, если вы не хотите поправляться, а наоборот, хотите хорошо выспаться, ни в коем случае не ешьте следующие продукты:

  • Молоко. Оно содержит много лактозы, которая относится к натуральным углеводам.
  • Макароны. Этот продукт также содержит чрезмерное количество вредных углеводов.
  • Шоколад. Любимый многими десерт содержит кофеин, который может помешать уснуть и, соответственно, станет причиной длительного бодрствования.
  • Большое количество мяса. В мясе содержится белок – он в свою очередь дает большую нагрузку на пищеварительную систему.
  • Сельдерей. В ночные часы он может доставить дискомфорт, так как это знаменитое природное мочегонное средство.
  • Сладкие соки. Из-за своего состава они могут спровоцировать всплеск инсулина в крови, что, согласитесь, тоже не очень хорошо для организма.

А если очень хочется?

Если вы не успели вовремя поужинать, или ваша работа заканчивается глубоко за полночь, или ложиться спать на голодный желудок для вас подобно смерти, то диетологи в виде исключения разрешают кушать! В этом случае они также разработали специальный список продуктов. Эта еда не приведет к появлению лишних килограммов.

  • Творог и натуральное арахисовое масло. Творог содержит огромное количество казеинового белка, что обеспечит в ночное время мышцы притоком аминокислот, а арахисовое масло отлично замедляет процесс пищеварения, правда, последний продукт очень калорийный – не стоит им злоупотреблять.
  • Лосось с листьями салата. Эта рыба содержит белок и полезные насыщенные омега-жиры, плюс листья салата обеспечат пищу важными волокнами.
  • Греческий йогурт с льняными семечками. Продукт богат белком, кальцием, полезными жирами, клетчаткой.
  • Нежирный сыр с сырыми овощами. Обеспечит нужной дозой белков и углеводов, зелень снизит калорийность пищи.
  • Консервы из тунца в оливковом масле. Такая закуска способна зарядить энергией на следующий день.
  • Коктейль из протеинового порошка с белковым казеином и кокосовым маслом. Практически все протеиновые порошки не содержат жиры, поэтому в них необходимо добавлять кокосовое масло – одну столовую ложку. Такой коктейль отлично восстановит мышцы, к тому же он полезен для сердечнососудистой системы организма.